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鼻舒堂小编问个问题:您每天做的最多的“运动”是什么？
不是走路、不是跑步，而是：久坐！坐着吃饭、坐着上班、坐着开车...一天中有一大部分的时间都在坐着，这也成了现代人的常态。可您知道吗？这个习惯，是离死亡最近的方式，也是对您的一种“慢性谋杀”。
近日，美国癌症协会的一项研究表明：与每天坐不到3个小时的人相比，如果你一天坐6小时或者更久，过早死亡的风险会增加19%。久坐伤命真的不是在吓唬您！那么，您知道坐多久算久吗？加拿大公共卫生局发出的指南可供参考：
久坐：每天有8～12小时以上保持坐着的状态，且不爱起身走动。司机、不爱运动的宅男宅女们、上班族、长时间补课的学生都是久坐的“受害者”。
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久坐的7大危害
“久坐易导致大脑萎缩”
越坐越傻，此言不假。加州大学洛杉矶分校的研究者发表了一项最新研究，发现久坐时间较长与大脑萎缩、记忆障碍以及阿尔茨海默病有关。
“久坐易得心脏病”
患上心脏病的危险因素主要有高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、高血脂、不活动，其中肥胖、高血脂、不活动都是和久坐有关的。
“久坐易患大肠癌”
久坐虽然不是导致大肠癌的直接因素，但确是其中一个发病因素。特别是大肠癌中的结肠癌，主要发生在便秘的人群身上，长期坐着工作和休闲会让肠蠕动减弱，肠道代谢产物易在肠内滞留，其中某些有害成分可较长时间刺激结肠粘膜和肠壁。
“久坐诱发糖尿病”
英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
“久坐伤骨：腰椎间盘损伤”
研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
“久坐易发痔疮”
长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。
“久坐：肺栓塞的危险因素”
久坐是导致肺栓塞的危险因素，而肺栓塞是传说中的五大秒杀型心血管疾病之一。肺栓塞的发生多由于腿部的深静脉血栓形成，在急性期，血栓随时有脱落并堵塞肺部血管的致命危险。久坐让腿部长时间静止，血液会停滞并集结成块状。如久坐后的突然站立，使腿部的血块一路向上，塞住了肺的大血管，导致大面积肺组织的坏死，会存在致命的风险。
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化解久坐危害，需要动
运动1小时KO久坐8小时
发表在《柳叶刀》（TheLancet）杂志上的一项研究发现，每天运动1小时或更多时间能够消除每天坐8小时或更久带来的健康风险。上班族在工作中记得短暂休息，坐40分钟左右就站起来走动一下，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
小知识：防止久坐伤害，还可以从椅子做起：
有人说“坐着不好，我站着办公！”事情没有您想的那么简单。真正的健康杀手是久坐+不运动，无论是久站还是久坐都对健康不利。
选一把“标准”的好椅子：
?椅背要有个完美曲线，坐下时能和您的腰背“人椅合一”；
?椅子最好可以调节倾斜度，椅背倾斜在95°~°之间最舒适，腰椎压力小；
?椅子要可以上下调高度，人在坐上后脚掌要能接触地面，膝盖高度略低于或与臀部高度平齐。椅子下面要有轮子，这样如果想拿不远的东西，不用过分扭曲身体，滑过去就好！
?椅子两侧要有能支撑的扶手，以便于放松颈肩部肌肉。
再增加活动量：2个小窍门
1.喝水→上厕所→接水→喝水…不停做
工作时候一定注意多喝水，有尿立即就去尿，水喝完了就去接，这样的循环可以迫使你每1~2个小时都要起身走一走，这样做能一举多得。
2.每天多走几步别懒惰
比如公交提前下一站走回家，或者改骑自行车，午饭后溜达几步，晚饭后再散散步…
办公室搞点小动作：
A颈部牵伸
坐位双肩放松，双手交叉抱于胸前，颈部和上半身保持位直立。
●身体不动，尽自己所能低头保持5-10秒，再尽力后仰保持5-10秒为一次，重复5次；
●身体不动，头尽力靠近自己左肩膀，保持5-10秒，再换右侧保持5-10秒为一次，重复5次；
●脖子尽力向左侧旋转保持5-10秒，再向右旋转保持5-10秒为一次，重复5次。
B站立位提脚后跟
站在椅子后，双手轻扶于椅背，身体保持直立位，把双脚后跟抬离地面，大腿及小腿肌肉充分收缩，维持5-6秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。
C背伸展
端坐于办公椅，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。可有效缓解久坐后的含胸驼背姿势。
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本文编辑：佚名
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